Nesse período de quarentena e isolamento social, foi necessário nos adaptarmos em todas as questões. E com a atividade física não foi diferente. Quando iniciou o isolamento social, os primeiros estabelecimentos comerciais a fecharem fora as academias, estúdios de Pilates e boxes de Crossfit. E também estão sendo as últimas a reabrirem.
Em primeiro lugar, vale ressaltar que, na verdade, nós não precisamos de nenhum apetrecho para praticar atividade física. Correr, subir escada, saltar, fazer uma prancha, agachar e fazer flexão de braço são exercícios básicos e de muita eficiência que não há necessidade de usar nada extra. Claro que utilizar alguns acessórios nos traz muitas possibilidades. Mas muitas coisas que temos em casa também podemos utilizar para aumentar ou diminuir a intensidade dos exercícios
Veja algumas possibilidades
Almofada e Toalha
Podemos usar uma almofada ou travesseiro nos joelhos para trabalhar a musculatura adutora (aquela da parte interna da coxa-foto 1). E a toalha para aumentar a intensidade de alguns exercícios (fotos 2 e 3)
Alexia Clark Alexia Clark Alexia Clark
Cadeira ou sofá
Nessa primeira foto aqui embaixo, a aluna está fazendo um exercício chamado de “mergulho”, para o tríceps. Na foto 2, esse movimento de elevar o quadril com os pés no sofá, a musculatura posterior de coxa e glúteo é bastante exigida. Na foto 3, a aluna está fazendo o agachamento chamado “afundo”, excelente para todo membro inferior. O pé colocado no sofá servirá para aumentar a amplitude do movimento, potencializando assim a ação do glúteo.
Cabo de vassoura
Com o cabo da vassoura podemos usar como mobilidade da coluna torácica e até como a barra livre para exercícios de supino e agachamento.
Muito mais coisas podemos utilizar, basta deixar a imaginação fluir. O que importa mesmo é a disciplina para criar uma rotina regular de exercícios (o que talvez seja o mais difícil para muita gente).
Para concluir, procure sempre um profissional de educação física para orientação correta dos exercícios.
Prof.André Lima- CREF 4515-G
