Afinal, a gestante pode fazer agachamento?
A resposta é simples: Não só pode, como deve!
Primeiramente, o agachamento livre é um dos exercícios mais completos e naturais que existe. O ato de levantar e sentar da cadeira, por exemplo, é um agachamento. E nesse post, vou falar o quanto é importante esse exercício.
Abaixar para pegar um objeto do chão e depois levantar, é um agachamento também.
É um dos exercícios que mais utilizo no fortalecimento de membros inferiores e glúteos das minhas gestantes. E gosto muito de usar algumas variações, como o agachamento afundo, passada, agachamento conjugado com trabalho de panturrilha…
Claro que vamos respeitar as condições de cada uma. No caso de algum desconforto ou alguma lesão, podemos fazer várias adaptações do agachamento para facilitar o movimento e deixá-lo confortável. Agachar usando uma bola como apoio nas costas, utilizar uma cadeira para limitar a amplitude do movimento…e por aí vai.
Outra coisa importante sobre o agachamento nas gestantes, é não utilizar barra nas costas como sobrecarga. Acho que diminuir qualquer possibilidade de risco é fundamental na hora de trabalhar com esse público.
LEMBRANDO
Na gestação há uma abertura do quadril (justamente para o bebê ter espaço para passar no nascimento), havendo uma rotação externa do coxa, e por isso acontece aquela posição de “10 para as 2”, então adotamos uma posição com as pernas um pouco mais afastadas.
Mas a gestante deve estar pensando:
“O agachamento não estimula o trabalho de parto?
Sobre isso falarei no próximo post
⚠️ATENÇÃO:⚠️
Antes de iniciar qualquer atividade física, peça liberação da sua médica.
