Nos dias de hoje o que há de mais escasso, e consequentemente, mais precioso é o TEMPO. E a busca por uma atividade física estimulante, com ótimos resultados e que não se “gaste” muito tempo é a grande questão para quem procura se exercitar.
Por isso, as academias tradicionais, os estúdios de Cross Fit e outros centros de treinamento estão focando neste tipo de treinamento, conhecido como HIIT.
HIIT- Você sabe o que é?
HIIT significa High-Intensity Intervalo Training, ou seja , Treinamento intervalado de Alta Intensidade. São exercícios simples (os chamados FUNCIONAIS) como, correr, saltar, empurrar e levantar. São sessões repetidas de rotinas de treino de alta intensidade com estímulos diferentes, seguidas de tempos de recuperação variados, impulsionando principalmente o metabolismo e maximizando a ingestão de oxigênio e com isso o gasto calórico é muito alto durante o exercício e após o exercício o gasto calórico continua alto.
Alta intensidade:
Exercícios com a frequência cardíaca máximo em torno de 80%
Tempos de recuperação:
Durante o período de descanso, sua frequência cardíaca deve ficar entre 40% e 50% da faixa máxima.
Pela alta intensidade dos exercícios, não há necessidade de treinos longos. Estudos comprovaram que: com treinos de 20 à 30 minutos pelo menos 3x semana, uma sessão de HIIT produz os mesmos benefícios anaeróbicos e aeróbicos que 60 minutos de treino cardio aeróbico (aquela caminhada básica na esteira, por exemplo)cinco vezes por semana. Ou seja, mais resultado em menos tempo!!
Mas os benefícios não param por aí:
- Diminuição na pressão arterial
- Melhora no condicionamento cardiovascular
- Diminuição do colesterol
- Estímulo da sensibilidade à insulina que ajuda a os músculos em exercício a usar prontamente a glicose na obtenção de combustível para produzir energia
Nós do Pilates André Lima também não deixaremos nossos alunos de fora desse método! Como muitos de nossos clientes estão sempre correndo contra o tempo por conta de reuniões de trabalho, tempo curto de almoço, vamos aliar os benefícios do método criado por Joseph Pilates com os exercícios funcionais e o HIIT. Claro que nem todos as pessoas têm condicionamento ou o objetivo de emagrecimento que o HIIT proporciona, vamos usá-lo para quem precisa!
Então, quando perguntarem à você se Pilates emagrece mesmo, você saberá exatamente o que responder.
André Lima
Professor de Ed. Física e proprietário do Estúdio Pilates André Lima
